Fitness pentru bărbați, stil de viață pentru bărbați

5 moduri de a construi corpul unui războinic

Lumea luptelor cu gulerele albe este probabil ceva cu care ați fost introdus pentru prima dată de abdomenele lui Brad Pitt în Club de lupte subsol. Dar pentru cei mai mulți, probabil că te-ai apropiat cel mai mult sunt câteva aruncări înainte într-un judogi nepotrivit; dus la sala de sport locală de mama ta pentru a încerca artele marțiale în copilărie, pentru a te îndepărta de televizor.

Cu toate acestea, UFC și, să fim sinceri, ascensiunea irezistibilă (și acum declinul) a lui Conor McGregor, a inspirat o nouă generație de fani ai luptei. Adăugați la aceasta faptul că corpul unui luptător – unul care promite mușchi funcțional și flexibilitate, nu volumul mrenei – este fizicul momentului și este clar de ce popularitatea orelor de arte marțiale este în creștere.



Freddy Brown de la KO Muay Thai Gym consideră că antrenamentele luptătorilor de intensitate mai mare (mai degrabă decât alergarea standard în stare de echilibru în fiecare dimineață) este cel mai eficient și eficient mod de a arde grăsimile în timp ce construiești mușchi. Și are dreptate.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado a constatat că perioade scurte de exerciții intense, cum ar fi sparring-ul, pot arde 200 de calorii în plus în 24 de ore de odihnă, datorită unei creșteri rotunde a ritmului metabolic.

Nu numai atât, ci Revista de Științe Sportului a arătat că acest tip de antrenament crește producția de HGH cu 450%. Este un hormon care este excelent pentru arderea grăsimilor, dar va ajuta și la repararea și la construirea mușchilor slabi după o sesiune grea.

Într-un moment în care puterea mentală este privită la egalitate cu cea fizică, faptul că artele marțiale pot stimula atât creierul, cât și corpul este un avantaj suplimentar. Pentru muncitorul stresat și asuprit este elixirul ideal, deoarece BMJ descoperit că desfășurarea pumnilor tăi de furie crește stima de sine. unu Educator fizic Studiul a arătat chiar că reduce simptomele atât ale anxietății, cât și ale depresiei. Făcut praf.



Este o noțiune susținută de Luiz Ribeiro Fabrica de lupte din Londra , care explică: „Chiar nu vei avea șansa de a te stresa din cauza serviciului sau a altceva când cineva încearcă să te lovească în față.” Nu se poate argumenta cu asta.

Pentru a vă ajuta să valorificați această serie de beneficii puternice pentru sănătate, iată cinci discipline de luptă pe care trebuie să le încercați. Vino și du-te. Dacă crezi că ești suficient de dur, asta este.



Muay Thai

Cel mai bun pentru: Flexibilitate și viteză.

Povestea casetei: Nu vă puteți aștepta să dați o lovitură în cap cu ischiochibial strânse; astfel încât creșterea flexibilității este o parte cheie a antrenamentului. „În plus, antrenamentul pentru boxul thailandez îmbunătățește viteza și capacitatea explozivă de mare intensitate”, spune Brown. Acest lucru topește grăsimea pentru a crea un fizic al unui atlet modern care evită dimensiunea pentru caracter practic.

Este un knockout: Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism Cercetările au arătat că Muay Thai îmbunătățește atât metabolismul aerob, cât și glicoliza anaerobă pentru a crește câștigurile de rezistență în tandem cu creșterea puterii musculare. Traducere, ești mai în formă în toate sensurile cuvântului.

  Muay Thai

Krav Maga

Cel mai bun pentru: Mușchi practică și autoapărare.

Povestea casetei: Antrenamente din lumea reală concepute pentru a vă pregăti și a vă antrena pentru ceea ce s-ar putea întâmpla pe aleile întunecate. Veți construi agilitatea, coordonarea și puterea pentru a face față oricărei situații. Așteptați-vă să fiți pus sub presiune de atacuri surpriză, cuplate cu o mulțime de antrenament cu kettlebell, care vă vor îmbunătăți fitness-ul anaerob rapid.

Este un knockout: „Este antrenamentul de fitness care vă oferă, de asemenea, o abilitate de salvare a vieții, spre deosebire de fitness pentru fitness, oferind calm în adversitate și sporind încrederea”, spune John Aldcroft, instructor șef la Academia Britanică de Krav Maga .

  Krav Maga

Brazilian Jiu Jitsu

Cel mai bun pentru: Luptă fără durere (un fel de) și putere totală a corpului.

Povestea casetei: A fi încurcat pe podea încercând să-ți dai seama care este slăbiciunea adversarului tău va oferi un antrenament mental, îmbunătățind capacitatea ta de rezolvare a problemelor. În plus, luptele necesită utilizarea fiecărui mușchi, iar accentul pe poziția corpului va îmbunătăți propriocepția, care este transferabilă la tehnica ta de ridicare atunci când te întorci la sală.

Nu este (nu) un knockout: „Antrenamentul BJJ se poate face la putere maximă, cu șanse mici de accidentare, deoarece nu există lovitură, iar „apăsarea” înseamnă că te poți opri înainte ca ceva să doară”, explică Richard Martin, președintele Regatului Unit. Asociația Brazilian Jiu Jitsu .

  Brazilian Jiu Jitsu

Box

Cel mai bun pentru: Putere de ardere a grăsimilor și de eliminare.

Povestea casetei: „Boxul îmbină pachetul perfect de fitness cardiovascular de mare intensitate, dar îmbunătățește și forța de bază”, spune Shannon Jewell de la Alex Fitness Gym.

Acest lucru vă va ajuta să absorbiți loviturile corpului și să leagăniți fânatorii mai puternici; Ordinea laterală a abdomenului cu șase pachete este și ea destul de dulce. Exercitarea la această intensitate arde și cortizolul, hormonul stresului, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini de energie.

Este un knockout: The Medicină și știință în sport și exercițiu Jurnalul a măsurat caloriile arse la o oră de exercițiu și a constatat că boxul se topește în jur de 900 kcal pe sesiune de 60 de minute, mai mult decât orice altă artă marțială. Sau acea mișcare cu jumătate de inimă pe cross-trainer.

  Box

BUN

Cel mai bun pentru: Jack of all trades (și stăpânirea lor de asemenea).

Povestea casetei: Acest fenomen global poate declanșa creșterea musculară și poate elimina grăsimea. Puterea sa este varietatea sa: „Clasele se concentrează fie pe lovire, lupte sau sparring; fiecare s-a asociat cu o încălzire nebună”, explică Ribiero.

Combinând diferite stiluri precum BJJ, Muay Thai și box, variațiile asigură că fiecare clasă este distractivă și vei învăța mai multe abilități decât orice alt sport de luptă. În plus, construiește un corp knockout.

Nu este (nu) un knockout: Cercetătorii de la Universitatea din Alberta au descoperit că, deși aveți mai multe șanse de a primi tăieturi și vânătăi în MMA - ceea ce, recunoașteți, probabil v-ar plăcea să vă asociați costumul ca o insignă de onoare - riscul de a suferi pierderea conștienței sau a ochiului grav. accidentarea este de aproximativ jumătate din cea a boxului.

  BUN