Beneficiile întinderii statice

Fiți sincer, câți dintre voi efectuați întinderi ca parte a regimului de antrenament? Dacă o faci, știi ce întinderi să faci pentru a le face cele mai potrivite și eficiente pentru situația ta individuală? Adevărul este că majoritatea indivizilor nu se întind și, dacă o fac, atunci adesea nu este atât de eficient pe cât ar putea fi.

Există numeroase variații când vine vorba de întindere; static, dinamic, balistic și PNF pentru a numi doar câteva. Acest articol va lua în considerare întinderea statică. Acest tip de întindere, după cum sugerează și numele, implică menținerea unei întinderi pentru o anumită perioadă de timp. Dacă este făcută corect, întinderea statică poate oferi numeroase beneficii. Deseori însă, este folosit greșit și apoi primește o reputație proastă și se naște o șoaptă chinezească! Acest articol își propune să ia în considerare beneficiile întinderii statice.

Înainte de a trece mai departe, este important să lămuriți un zvon risipit. Întinderea statică nu previne rănirea și, în unele cazuri, poate inhiba performanța sportivă dacă este utilizată ca parte a unui regim înainte de exercițiu și, ca urmare, alte variații de întindere ar trebui luate în considerare aici. Pe lângă antrenament, întinderea statică poate oferi numeroase beneficii și câștiguri;

Beneficiile întinderii statice

Ajută persoanele sedentare:

Dacă v-ați retras de la exerciții fizice sau pur și simplu nu efectuați nicio activitate fizică din orice motiv, atunci întinderea statică vă poate ajuta să vă mențineți o gamă bună de mișcare. Flexibilitatea este utilă pentru postură și corectarea oricăror dezechilibre musculare în întregul corp. Întinderea statică solicită, de asemenea, puțină solicitare asupra corpului.

Îmbunătățește relaxarea:

Actul de a efectua întinderi statice înseamnă că orice altceva din viața ta trebuie să aștepte un moment sau două. Acest mediu este propice pentru un sentiment de relaxare. În plus, întinderile în sine sunt, de asemenea, un mijloc suplimentar de a scăpa de stres și tensiuni. Asigurați-vă că fiecare întindere este menținută timp de minim 10 secunde.

Activitate după antrenament:

După cum am menționat anterior, întinderea statică nu este benefică ca instrument înainte de antrenament. Este totuși benefic în urma unui antrenament intens. Întinderea statică în acest stadiu ajută mușchiul țintă să revină la lungimea normală și îl împiedică să rămână într-o poziție scurtată.

Mușchii și corpul dumneavoastră vor aprecia cu adevărat această întindere. Așadar, aveți trei motive benefice pentru care întinderea statică nu ar trebui trecută cu vederea sau omisă. Dacă sunteți o persoană sedentară, atunci întinderea statică poate ajuta gama de mișcare, oferind în același timp o oportunitate de relaxare. În schimb, pentru acele persoane active dintre noi, de ce să nu folosiți această tehnică de întindere după un antrenament intens pentru a permite gestionarea lungimii musculare.

Cuvântul final

Înainte de a vă închide, este important să reiterați că întinderea statică nu este benefică ca acumulare înainte de antrenament și, în unele cazuri, poate chiar diminua capacitatea dumneavoastră de a performa. Atâta timp cât înțelegeți beneficiile întinderii statice și, în același timp, recunoașteți limitările acesteia, atunci nu veți greși prea departe.