Cum să construiești mușchi pe baza unui buget

Totul se adaugă: abonamentul la sală, antrenorul personal pentru a te asigura că mergi cu adevărat, trusa care înseamnă că nu te simți jenat să fii acolo. A fi în formă poate părea o investiție uriașă. Dar, chiar dacă unele shake-uri de proteine ​​nu sunt cu mult reduse la prețul unei halbe de halbă, obținerea de hench nu trebuie să fie rezervarea celor cu bani. Și nu, nu vă sugerăm să începeți să umpleți sticlele de lapte cu nisip și să curbați cutii de fasole. Citiți mai departe pentru câteva modalități inteligente de a fi în formă și economisitor.

Du-te greu, acasă

Nu aveți nevoie de garajul lui Arnie pentru a face exerciții acasă. Ceea ce aveți nevoie este o direcție expertă care să vă țină pe drumul cel bun. Antrenamente YouTube de oameni ca Joe ‘The Body Coach Wicks și Fitness Blender sunt ghiduri gratuite pentru a arde o mulțime de grăsime în puțin timp - fără cheltuieli. Apoi, când ai terminat de aruncat, Yoga cu Adriene vă va ajuta să vă mențineți fără răni. În cele din urmă, râzi de BroScienceLife și bucură-te că nu plătești o avere ca să fii înconjurat de bărbați la sală. Dacă investești într-o singură bucată de trusă de antrenament acasă, transformă-l într-un chin-up bar. Orice altă mișcare cu greutatea corporală poate fi făcută fără echipament, dar tragerea este un constructor ucigaș de șase pachete care arde grăsimea și construiește mușchi, mai ales dacă o faci. un program de instruire conceput pentru aceasta . York Fitness Door Gym, disponibil la Amazon , la prețul de 14,99 GBP.

Du-te afara

Nu vă place să vă leagănați pe uși? Cele mai multe parcuri sunt prezente la un bar chin-up, adesea o stație de scufundare. Dacă ai tăi nu, atunci stâlpii de fotbal, un cadru de cățărat sau chiar o creangă de copac sunt substitute solide (doar asigură-te că ramura este solidă mai întâi). Exercițiile cu greutatea corporală sunt la fel de bune pentru construirea mușchilor ca și pomparea fierului. Combinați tragerile și dips-urile într-un circuit cu presiuni, abdomene, genuflexiuni și sprinturi pentru a obține tipul de definiție slabă pe care o vedeți în mod normal la gimnastele olimpice.

Crowdsource

S-ar putea să aveți bani pentru un abonament la sală, dar oamenii care să vă explice nu vin gratuit. PT oferă motivație (și liniște sufletească atunci când ridici greutăți care îndoaie coloana vertebrală), dar îți golesc și portofelul. Iar cheltuiala nu cumpără întotdeauna sfaturi grozave. Singurul lucru pe care l-a învățat acest autor în cinci ani de lucru pentru reviste de fitness este că dacă puneți 20 de PT o întrebare, veți primi 20 de răspunsuri diferite înapoi. În schimb, dacă aveți o întrebare arzătoare despre antrenamentul sau nutriția dvs., mergeți la un forum online de renume, cum ar fi r/fitness pe Reddit. Este intens moderat și populat de tociști din întreaga lume, care sunt acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă separa de cei câștigați cu greu. Puneți o întrebare și probabil veți primi 20 de răspunsuri diferite înapoi, dar acestea vor fi susținute de studii și vor fi complet gratuite. Și puteți canaliza comentariile mai puțin amabile în motivația pentru acel set final de ghemuit.

Depinde de bunătatea străinilor

Sesiunile gratuite de antrenament de grup devin din ce în ce mai răspândite, desfășurate în părți egale de mari mărci sportive și tipuri de comunități prietenoase. Londra are de toate alergări la miezul nopții la Adidas și la cluburile de antrenament; sunt echipaje de calistenic precum Block Workout Foundation care salută pe oricine la sesiunile lor; și poți chiar să obții cursuri intensive gratuite de înot prin amabilitatea Speedo. Alternativ, faceți trucul de la Domnişoarele de onoare : exercițiul suficient de aproape de o clasă plătită în aer liber pentru a asculta instructorul, dar suficient de departe încât să nu încerce să vă oprească. Doar fiți pregătit să vă terminați sesiunea cu un sprint dacă vă prind. https://vimeo.com/159622422

Economisiți combustibil

Proteina este elementul de construcție al mușchilor. Shake-uri de proteine sunt o modalitate eficientă de a vă atinge aportul, dar poate fi o modalitate costisitoare de a vă doza RDA. În schimb, cumpărați conserve de ton și carne ieftină, cum ar fi pui congelat și carne tocată. Căutați oferte și nu ar trebui să cheltuiți mai mult de o liră pe fiecare porție. Să-ți aduci propriul prânz la serviciu este, de asemenea, una dintre cele mai simple modalități de a economisi bani și de a te asigura că dieta ta nu vă anulează nimic din munca grea. Gătitul în lot este o corvoadă la început, dar intrați în obiceiul de duminică de a pregăti și congela mesele pentru o săptămână și veți economisi bani și timp. Încă ești disperat după niște pudră de proteine? Cauta coduri voucher și cumpărați de la vânzători (cu evaluări bune) pe Amazon și eBay pentru a economisi până la 50% din RRP.