Ghidul omului pentru testosteron

Lasă deoparte acele imagini mentale ale trunchiului și brațelor mari cât picioarele vopsite cu nuc pentru o clipă. Poate ești un musculos mascul alfa , toate falcile pătrate și machism care bate pieptul. Poate că ești o conductă de scurgere care este literalmente alergic la sport. Nu contează. Testosteronul te definește ca bărbat în orice caz. Și este mult mai mult decât un suc de culturist.

De fapt, performanța la sală este doar o mică parte din rolul testosteronului în organism. „Este cel mai important hormon masculin”, spune profesorul Geoff Hackett, consultant la Spitalul Heartlands, profesor de medicină sexuală la Universitatea Aston și purtător de cuvânt al Societății Britanice de Medicină Sexuală. „Este dominant în controlul comportamentului, psihologiei, reproducerii și performanței sexuale.”

Cu alte cuvinte, guvernează aproape fiecare aspect al fiecărui om. Când testosteronul este secretat în mod normal, ești un tip normal, cu niveluri bune de energie, un cap nivelat și o predispoziție la un compoziție corporală sănătoasă . Dar când hormonul este insuficient, toate acestea se duc la naiba într-o pungă de oameni.

În timp ce genetica și stilul de viață țin ambele sforile acestui beneficiu hormonal, iar primul este într-adevăr o loterie, înțelegerea celui de-al doilea poate asigura un venit constant acum și mai târziu în viață.

Deci, în acest scop, să vă păstrăm T total.

Ce este testosteronul?

Răspunsul scurt: este MVP-ul endocrinologic și fără el întreaga ta echipă hormonală este înșurubată. „Nu este doar pentru fertilitate”, spune dr. Channa Jayasena, lector superior clinic și consultant în endocrinologie reproductivă la Imperial College London. „Este important pentru energie, libido, bunăstare, forță musculară și pentru a face oasele groase și puternice.”

Dar este important să facem o distincție aici, deoarece testosteronul este prost înțeles și este supus celor mai proaste tipuri de știință. În primul rând, statistic este mai probabil să vă descurcați cu un nivel normal de testosteron decât să aveți fie o deficiență, fie un surplus. Scăderea legată de vârstă este normală pentru curs – „Începem să pierdem testosteron în mod constant de la vârsta de 40 de ani”, explică dr. Jayasena – și întârzierea T nu este, așa cum v-ar face să credeți unele vârfuri roșii, echivalentul masculin al menopauzei și ceva de remediat. Este un fapt din viață puțin probabil să aibă efecte drastice.

Este atunci când ceva provoacă o scădere dramatică a testosteronului că ai nevoie de ajutor. Și în acest sens, vârsta nu are nicio legătură decât în ​​ușurința tratamentului. Dar, ca regulă generală, cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai ușor de reparat.

Corpul tău are nevoie de el într-o multitudine de moduri.

Efectele testosteronului asupra bărbaților

1. Culturist

Testosteronul formează fundamentul pentru modul în care te simți în orice moment dat, oferind în același timp elementele de bază pentru cât de mult există - literalmente, densitatea ta fizică ca mamifer, în țesutul osos și muscular. Din acest motiv, nivelurile tale de T sunt un factor cheie în forță și fitness.

Dar nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că mai mult testosteron este întotdeauna un lucru bun. Dr. Jayasena tratează adesea culturistii de altădată ale căror relații cu suplimentarea extremă de testosteron le-au dezumflat testiculele, lăsându-i cel mai bine să se lupte să producă suficient hormon în mod natural, în cel mai rău caz infertili și cu o serie de probleme de sănătate.

Chiar și înțelegerea testosteronului de către cei mai civili care merg la sală de sport are nevoie de o privire mai atentă. Ca Alex Hutchinson, autorul Care vine mai întâi cardio sau greutăți , explică, „Nivelurile hormonale nu prezic creșterea musculară sau a forței după antrenamentul cu greutăți. Înțelegerea noastră asupra rolului diferiților hormoni este de fapt foarte limitată.” Deci, testosteronul este important pentru compoziția corpului, dar încercarea de a-l manipula la ghemuit este un joc de prostie.

2. Sofer sexual

Un mușchi se bazează mai mult pe testosteron decât oricare altul și este unul important. Hormonii îți țin penisul ca de un fir de păpuși. În timp ce încercarea de a înțelege rolurile pe care le joacă biochimia și psihologia în virilitate este suficientă pentru a vă pune în pat cu capul dureros, un fapt stă cu o certitudine rigidă: fără un nivel sănătos de testosteron, probabil că veți suferi disfuncție erectilă.

„În timp ce multe dintre simptomele asociate cu testosteronul scăzut pot fi cauzate de altceva – cum ar fi diabetul sau depresia – disfuncția erectilă și pierderea erecțiilor de dimineață este un bun indicator că testosteronul este motivul”, spune dr. Jayasena. Dar nu este doar să vă împiedice visele de acrobații în dormitor în sens fizic.

„Poate exista o pierdere a libidoului și a interesului general pentru sex”, spune profesorul Hacket. „Mai târziu, acest lucru poate duce chiar la o rupere a căsniciei și la pierderea soției și a copiilor unui bărbat.”

3. Dătătorul de sănătate

Lucrurile se complică atunci când vine vorba de a afla cauzele scăderii T și cum ți-ar putea afecta sănătatea. Testosteronul și insulina merg mână în mână. Există, de asemenea, o relație simbiotică între hormon și neurotransmițătorii care vă guvernează starea de spirit și starea de bine. De aceea, este dificil să înțelegeți dacă testosteronul scăzut cauzează diabet sau diabetul cauzează testosteron scăzut. Același lucru este valabil și pentru motivul pentru care persoanele depresive pot suferi daune hormonale, iar persoanele cu probleme hormonale pot suferi depresie.

„Există asociații comune și una duce la cealaltă”, spune profesorul Hackett. „Testeronul scăzut vă oferă de trei ori un risc de a dezvolta diabet de tip 2; dacă aveți diabet de tip 2, aveți un risc mult mai mare de testosteron scăzut.” Acest scenariu de pui și ouă nu face tocmai identificarea cauzei de bază. Raspunsul? „Tratăm toate simptomele”, spune profesorul Hackett.

A existat un anumit grad de controversă în jurul tratamentelor pentru deficiența de testosteron, provenind în principal din zgomote puternice, dar nefondate ale criticilor care susțin că suplimentarea cu T poate crește riscul de boli cardiovasculare și cancer de prostată. Isteria online abundă, dar totul a fost dezmințit recent de consensul experților internaționali.

Pretențiile sunt acolo. Dovezile nu sunt. Dacă aveți testosteron scăzut, riscurile de a nu fi tratat depășesc cu mult orice riscuri presupuse ale terapiei hormonale.

Cum îți poți da seama dacă ai testosteron scăzut?

Privește spre sud. „Nu este doar dificultatea de a obține o erecție care este un semn, ci și lupta pentru a menține una”, spune dr. Jayasena. Apoi mai sunt și alte semne revelatoare dificile care pot fi la fel de ușor simptome de depresie sau altă boală.

„Veți avea o serie de simptome deranjante”, spune profesorul Hackett. „Pierderea libidoului, pierderea erecțiilor de dimineață, disfuncție erectilă, atunci veți pierde puterea fizică și masa musculară. S-ar putea să vă simțiți excesiv de obosit și să adormi seara. Ai putea să te simți deprimat și să îngrași. Când merge foarte rău, s-ar putea să nu îți crească barba și să-ți pierzi părul de pe picioare și să faci bufeuri.”

Este important să fii sincer cu medicul tău. De fapt, overshare. „Vorbiți despre dormitor”, spune profesorul Hackett. „Bărbații evită adesea acest lucru din cauza jenei. Iar medicii se grăbesc adesea să creadă că depresia este cauza fără a verifica testosteronul.”

Vorbind despre apetitul sexual și erecții va asigura că testele hormonale sunt pe masă. Acest lucru este deosebit de important deoarece antidepresivele pot exacerba problemele cu testosteronul datorită efectelor lor asupra neurotransmițătorilor. Apropo de droguri...

Ar trebui să suplimentezi testosteron?

Raspunsul este evident, dar merita mentionat oricum: daca ai o deficienta, da; dacă nu, atunci cu siguranță că nu. Din fericire, pe cât de înfricoșător sună o deficiență, tratamentele au în general un mare succes.

„Când creșteți testosteronul, simptomele se îmbunătățesc în stadii variabile”, spune profesorul Hackett. „Libidoul se îmbunătățește rapid; energia și erecțiile pot dura puțin mai mult. Apoi, pierderea în greutate și îmbunătățirea rezistenței la insulină ar putea dura 12 luni.

Dar, ameliorând toate aceste simptome, vei motiva un tip să facă ceva în privința vieții lui și [potențial] îl vei salva să-și piardă soția și familia. Este un pachet de îngrijire.”

Cel mai bun tratament pentru tine va depinde de stilul tău de viață. Acestea variază în principal în funcție de cât de regulat trebuie să fie administrate. Cineva cu o rutină bună de dimineață, de exemplu, ar beneficia de geluri regulate în doze mici aplicate dimineața. Pentru alții, o injecție care eliberează testosteron pe o perioadă mai lungă ar putea funcționa cel mai bine. Profesorul Hackett recomandă să fiți sincer cu medicul dumneavoastră în legătură cu stilul dumneavoastră de viață pentru a afla cea mai bună cale pentru corpul dumneavoastră.

Cum să-ți crești testosteronul în mod natural

Un lucru trebuie clarificat aici și dureros: este puțin probabil din punct de vedere statistic să aveți nevoie crește testosteronul și să faci acest lucru în mod nefiresc ar putea fi devastator pentru sănătatea ta. Acestea fiind spuse, menținerea nivelurilor sănătoase este, deoarece organismele guvernamentale sunt atât de obișnuite să vă spună despre aproape fiecare aspect al sănătății, în principal un caz de viață rațională.

1. Găsește-ți echilibrul

Ce înseamnă de fapt un stil de viață sănătos în ceea ce privește testosteronul? Este poate cel mai bine rezumat de un studiu recent realizat de oameni de știință australieni. „Acesta a fost un studiu mare”, spune dr. Jayasena. „A clasificat bărbații în funcție de stilul lor de viață. Cu cât au făcut mai bine, cu atât au avut mai puține șanse de deficit de testosteron. A nu avea niciodată sare a meritat un punct. Așa cum a fost consumul regulat de pește gras, făcând exerciții fizice moderate, având un IMC sănătos și nu fuma sau bea. Toate lucrurile sensibile.”

2. Dodge The Drugs

Drogurile, medicinale și de altă natură, pot face ravagii în corpul tău. „Analgezicele pot interfera cu neurotransmițătorii și cu glanda pituitară, care controlează hormonii”, spune profesorul Hackett. „Drogurile recreative, cum ar fi canabisul, LSD-ul și cocaina – medicamente care vă modifică chimia creierului – vor afecta și unii neurotransmițători destul de critici.” Dacă nu vi se prescrie ceva de care aveți nevoie, nu vă medicamente, copii.

Faceți pastilele potrivite

Dimpotrivă, anumite suplimente antiinflamatoare și anti-anxietate, care au un efect pozitiv asupra neurotransmițătorilor, pot ajuta la menținerea lucrurilor mai echilibrate. Uleiul de pește și suplimentele de vitamina D s-au dovedit a fi cele mai eficiente. Amintiți-vă, este vorba de prevenire, nu de vindecare.

4. Arde niște grăsime

Nu doar obezitatea, ci și grăsimea ascunsă, viscerală - chestiile din jurul organelor tale - pot provoca o scădere a nivelului de T. „La Imperial College, ne uităm îndeaproape la efectele pierderii în greutate direcționate pentru bărbații cu probleme de fertilitate”, spune dr. Jayasena.

„Obezitatea este marele inamic, dar grăsimea viscerală este la fel. Scăderea de cinci până la 10% în greutate ar putea fi suficientă pentru a schimba acest lucru. Bărbații trebuie să se ajute la fel de mult ca să se uite la doctori.” L-ai auzit pe bărbat – urcă-te pe bicicletă.

5. Mănâncă-te sănătos

Când vine vorba de testosteron, mâncarea este combustibil. „Toți hormonii se bazează pe procesare pentru producători. Asta înseamnă că trebuie să ai materiile prime pentru ele și cofactorii care le produc”, spune consultantul în nutriție și autorul cărții. Dieta Dodo , Drew Price.

„Grăsimile sunt adesea evidențiate ca fiind necesare pentru producția de T, dar în realitate majoritatea oamenilor mănâncă mai mult decât suficient. Dovezile sugerează că aportul scăzut de carbohidrați poate afecta, de asemenea, producția, precum și procesarea și utilizarea în aval a T. Dar un factor care inhibă cu adevărat funcția hormonală este caloriile insuficiente.” Cu alte cuvinte, mănâncă ca un bărbat.

6. Pierdeți puțină băutură

Dacă mergeți în totalitate, vă va asigura că rămâneți T total. Dar chiar și doar să fii prudent cu consumul tău de alcool va fi benefic. „Băutura este, evident, un ucigaș T”, spune Price. „Interesant, va crește hormonii asociați cu producția de T pe termen scurt, dar va reduce producția totală pe termen lung. De asemenea, reduce calitatea somnului, o deficiență a căruia este un pumn unu-doi, rezultând mai puțini mușchi, mai puțină virilitate și mai multă grăsime.”

7. Condimentează lucrurile

Un sfat de despărțire: aprovizionați cu ardei iute. „Există unele dovezi care sugerează că alimentele picante pot crește testosteronul. Dar s-ar putea să fie și cazul în care băieții cu niveluri mai mari de testosteron preferă alimentele picante”, spune Price. „Nu este complet clar.” Chiar și așa, nu este rău să adaugi puțină căldură în dieta ta, chiar și cu cea mai mică șansă că ar putea condimenta lucrurile în dormitor pe termen lung.