Iată cum puteți construi mușchi cu mai puține calorii

Înmulțirea necesită, de obicei, niveluri de dedicare asemănătoare călugărilor: multă planificare, multă voință și, de obicei, multe și multe de calorii. Dar, nu trebuie să fie așa. Conform cercetărilor colectate de Suplimentul de supraveghere Examine, puteți încă să vă dezvoltați mușchi cu mai puține calorii. Desigur, aportul suplimentar susține un mediu hormonal favorabil creșterii volumului, dar prin identificarea unor tipuri specifice de calorii, puteți mânca mai puțin și încă cu un centimetru mai mare de dimensiunea pieptului. Secretul sunt proteinele. Un studiu de patru luni pe bărbați supraponderali a constatat că un grup care consumă 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi a câștigat mai multă masă slabă și a pierdut mai multe grăsimi decât cei care consumă cantități mai mici. Așadar, dacă țineți o dietă pentru a reduce grăsimile, dar vă faceți griji cu privire la câștiguri, adăugați părți suplimentare de proteine ​​pentru a vă menține mușchii sub control. Merită întotdeauna să vă măriți aportul de carbohidrați și grăsimi. Poți câștiga în continuare mușchi scăzând ambele, dar are sens să scazi treptat porțiile și să completezi cu proteine. În caz contrar, pierderea în greutate poate duce și la pierderea mușchilor. Calculați-vă greutatea corporală, ajustați aportul de proteine ​​​​în consecință și, foarte posibil, s-ar putea să scăpați de calorii și să fiți încă stivuite.