Schimbați-vă ordinea de antrenament, nu antrenamentul

Dacă ar fi să faci aceeași rutină de rezistență, zi după zi, săptămână după săptămână și lună după lună, în cele din urmă sistemul tău muscular s-ar obișnui cu exercițiile și eventualele creșteri s-ar diminua în cele din urmă. Este de o importanță vitală, pentru a continua să progresezi și să obții noi recorduri personale, pentru a vă schimba constant antrenamentul . Acest lucru vă va menține mușchii să ghicească și îi va șoca în dezvoltarea ulterioară. Acesta este motivul pentru care profesioniștii din domeniul sănătății vor susține schimbarea regimului de antrenament la fiecare 6-8 săptămâni.

Schimbarea antrenamentului

Problema cu modificarea constantă a programului de antrenament, în care se pot face modificări la exerciții, se pot schimba rezistența, seturi finalizate și repetări obținute, este că în cele din urmă începi să rămâi fără idei. Atunci când îți schimbi rutina de antrenament, o metodă pe care o persoană nu o ia în considerare adesea, dar, în mod ironic, este probabil cea mai ușor de modificat dintre toate variabilele, este să schimbi pur și simplu ordinea exercițiilor. Secvențierea este o modalitate sigură de a vă condimenta regimul de antrenament, deoarece nu necesită procese de gândire complexe, echipamente noi sau sfaturi de antrenament - totuși, menține acești mușchi să ghicească pentru încă 6-8 săptămâni. Puteți modifica secvențierea manipulând ordinea exercițiului sau ordinea mușchilor. Anunțați-ne, aruncați o privire mai atentă la ambele metode relativ simpliste:

• Ordinea exercițiului: Dacă vă împărțiți sesiunile de antrenament în grupuri de mușchi, atunci într-o sesiune tipică pentru piept puteți începe cu presa înclinată pe bancă, înainte de a trece la presa pe bancă plată și declinată, înainte de a termina în sfârșit cu musca cu gantere. Pentru a modifica acest regim și a vă trimite mușchii pectorali într-o stare de șoc și panică, pur și simplu inversați ordinea exercițiilor. Veți fi uimit de diferență.
• Ordinea musculară: Această alternativă este disponibilă pentru cei dintre voi care antrenează mai multe grupuri musculare într-o singură sesiune de antrenament. Dacă, de exemplu, de obicei, îți antrenezi pieptul cu patru exerciții urmate de tricepșii pentru încă patru exerciții, atunci pur și simplu începeți cu regimul pentru triceps și terminați cu exercițiile pentru piept. În funcție de modul în care vă grupați sesiunile de antrenament, această metodă este probabil să vă șocheze sistemul mai mult ca niciodată!

Cuvântul final

Așa că iată, două metode simple de a vă împrospăta regimul de antrenament fără prea mult efort. Nu există nicio problemă cu schimbarea completă a exercițiilor, dar când trebuie să faci asta de mai multe ori pe an, an de an, uneori pur și simplu rămâi fără idei. Când se întâmplă acest lucru, amintiți-vă acest articol și amintiți-vă să-l păstrați simplu. Nu are rost să reinventăm roata acum, nu-i așa? Concluzia este că, atâta timp cât regimurile tale de antrenament se schimbă constant și mușchii tăi sunt ghiciți în mod constant, atunci vei continua să te străduiești înainte și să atingi noi obiective.