Fitness pentru bărbați, stil de viață pentru bărbați

Suplimentele pe care le iau bărbații puternici

Indiferent de ce ar putea afirma acele reclame stridente din spatele revistelor de fitness, nu există o tabletă magică care să te poată distruge într-o clipă. Dacă te antrenezi deja din greu și mănânci corect, totuși, luarea suplimentelor potrivite poate face diferența între a fi într-o formă bună și a fi într-o formă ridicol de bună.

Am întâlnit un sculptor profesionist de șase pachete și co-fondator al LDN Muschi , Lloyd Bridger, pentru a primi recomandările sale. Dar amintiți-vă, aceste suplimente nu vor face jack (sau vă vor ajuta să fiți luat) de la sine. „Gândește-te la această listă ca la cireșa de deasupra unui tort care constă deja din antrenament inteligent , recuperare sensibilă și alimentație bună.”



Suplimente înainte de antrenament

Aceste băuturi conțin tot felul (inclusiv creatină, beta-alanina și BCAA, mai multe despre care mai jos) pentru a da un impuls antrenamentului tău, dar principalul ingredient activ este cofeina.

„Acest lucru vă permite să vă antrenați la o intensitate mai mare, astfel încât să puteți ridica mai mult volum și să faceți mai multe repetări”, spune Bridger. Puteți lua un traseu mai puțin portocaliu de zi-glo la rezultate similare: un espresso dublu înainte de sesiune vă va face bine conectat.

  Suplimente înainte de antrenament

BCAA-uri

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un supliment proteic cu absorbție rapidă care conține trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină.



„În timpul antrenamentelor descompune fibrele musculare”, spune Bridger. „BCAA-urile reduc cantitatea de daune suferite, făcându-vă capabil să vă antrenați mai greu și să vă recuperați mai repede.” Deci fără picioare tremurate după ziua ghemuit.

De asemenea, poate fi folosit pentru a vă crește aportul de proteine ​​fără nici una dintre caloriile pe care le-ați obține dintr-un shake.



  Suplimente de BCAA

Creatina

„Găsită în mod natural în țesutul muscular, creatina stochează ATP (adenozin trifosfat, numită energie), care este necesar pentru mișcările explozive”, spune Bridger.

„Luarea acestuia vă suplimentează rezervele naturale, astfel încât să puteți performa mai bine la perioade scurte de exerciții intense. Unii oameni nu consideră că se potrivește atât de bine cu antrenamentele lor, așa că experimentați să-l luați înainte, după sau doar cu mese. Toate au același efect.”

Faceți exerciții compuse sau un antrenament pliometric (sărituri) pentru a simți cu adevărat diferența pe care o face.

  Suplimente cu creatină

Beta-Alanina

Știi senzația aceea de arsură pe măsură ce mușchii obosesc? Acest lucru este cauzat de acumularea de acid lactic, iar beta-alanina ajută la tamponarea acestuia. „Important pentru sportivii de anduranță și de mijloc, te-ar putea ajuta să mai strângi câteva repetări”, spune Bridger.

Dar merită doar dacă depui o muncă serioasă. „Este într-adevăr bijuteria de încoronare a suplimentelor și nu are rost să o luați dacă nu aveți toate celelalte aspecte ale antrenamentului și nutriției dumneavoastră.”

  Suplimente de beta-alanina

Vitamina D

„Acesta este singurul supliment de vitamine pe care îl recomand clienților mei”, spune Bridger. „Cei mai mulți dintre noi nu primim suficientă expunere la razele UV de care corpul nostru are nevoie pentru a le sintetiza. Deficiența de vitamina D este legată de o listă de probleme de sănătate atât timp cât brațul meu și, deși nu vă va ajuta să ridicați mai mult, vă va menține sistemul imunitar puternic și vă va asigura că corpul dumneavoastră este în cea mai bună poziție posibilă pentru a construi și menține mușchii. ”

Alege varianta lichidă în capsule. Este mai ușor absorbit de organism, astfel încât obțineți mai mult pentru banii dvs.

  Suplimente de vitamina D